Как улучшить здоровье сердца: 10 простых способов

Сердце является настоящим центром жизни в человеческом теле. Оно гонит кровь по сосудам, питая, таким образом, все остальные органы и поддерживая их функцию. Чтобы сердце справлялось со своими обязанностями на 5+, достаточно взять на вооружение 10 эффективных методов. Они работают даже в том случае, если вы успели обзавестись сердечными заболеваниями.

Способ первый — двигательная активность

Выполнение различных физических упражнений тренирует сердечную мышцу, делает ее более сильной, крепкой и выносливой; разгоняет кровь, ускоряет обмен веществ. Сердечникам следует ограничиться ходьбой и плаванием. В день им рекомендуется делать не менее 3000 шагов. При этом движения должны быть спокойными и размеренными. Благотворно влияет на работу не слишком крепкого сердца и плавание в бассейне.

Тем, у кого нет кардиопроблем, намного проще. Такие люди могут в свое удовольствие заниматься в спортзале или фитнес клубе. Особенно полезны для здоровья сердечной мышцы кардиотренировки: бег, занятия на тренажерах, прыжки со скакалкой, лыжный спорт.

Способ второй — борьба со стрессом

Сердце больше других органов страдает от нервотрепки. Сильные негативные эмоции учащают пульс и приводят к сужению кровеносных сосудов, заставляя артериальное давление подскакивать вверх. Если не давать нервному напряжению выход, оно накапливается и повышает риск развития инфаркта миокарда. Залог здоровья сердечной мышцы — умение сохранять спокойствие в любой ситуации. Необходимо укреплять свою нервную систему, для чего можно принимать травяные отвары и спиртовые настойки: например, пустырника, лаванды, корня валерианы. Колоссальную пользу в этом плане приносят регулярные медитации. Они помогают достичь состояния физического и психоэмоционального расслабления, успокоить ум. Хорошим их дополнением станут смехотерапия, общение с домашними питомцами, посещение культурных мероприятий.

Способ третий — здоровый сон

Многочисленные научные исследования, проводимые в разных странах мира, показали, что хронический недосып крайне негативно влияет на деятельность сердечной мышцы. Недостаток сна человеческий организм воспринимает как раздражающий фактор и даже угрозу своему благополучию. В результате и реагирует он соответственно: подъемом уровня кровяного давления выше нормы, нарушением внутренних биоритмов, гормональными сбоями.

Чтобы такого не происходило, согласно мнению ученых из Национального фонда сна, в сутки следует спать по 6-8 часов. Ложиться лучше до полуночи, оптимально в 22.00-23.00. Перед сном желательно совершить прогулку на свежем воздухе, проветрить спальню и выпить стакан теплого молока либо чая с чабрецом. В напиток стоит положить 1 ч.л. меда. Интересно, что слишком долго спать исследователи тоже не рекомендуют, поскольку и чрезмерный сон может послужить причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ четвертый — контроль веса

Лишние килограммы не только изрядно портят внешность, но и не самым лучшим образом сказываются на работе сердца. Избыточная масса тела затрудняет функционирование жизненно важного органа, создавая чрезмерную нагрузку как на него, так и на кровеносные сосуды. Особенно опасна сильная степень ожирения, ведь в этом случае вокруг сердца образуется толстая жировая оболочка. Такая своеобразная «подушка» не только существенно замедляет кровоснабжение сердечной мышцы, но и становится источником десятков органических веществ, повышающих уровень вредного холестерина в крови, увеличивающих риск тромбообразования и развития атеросклероза. Аналогичный эффект дает и внутрибрюшной жир. Поэтому для поддержания нормальной функции сердца важно быть в хорошей физической форме, а если полнота уже имеет место, то приложить усилия для ее устранения.

Способ пятый — избавление от вредных привычек

Здесь речь идет, конечно, о табакокурении и злоупотреблении алкоголем. И то, и другое по заверению ученых неизбежно приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной Организации Здравоохранения ежегодно более 30000 приступов со смертельным исходом случается именно по вине курения. Это неудивительно, ведь регулярное вдыхание табачного дыма — как активное, так и пассивное — увеличивает вероятность сердечных патологий на целых 30%! Никотин и иные токсичные вещества, содержащиеся в табаке, вызывают резкое сужение сосудов, быстрый и преждевременный износ капилляров, отравление крови. С таким багажом недалеко до атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых болезней.

Что касается чрезмерного потребления спиртных напитков, на деятельности сердца столь необдуманная стратегия сказывается тоже весьма отрицательно. Алкоголь служит источником токсичных соединений, а еще повышает окислительный стресс в тканях сердечной мышцы. Все вместе это многократно увеличивает риск развития болезни периферических артерий, инсульта, сердечной недостаточности и даже может вызвать остановку сердца. Относительно безопасным считается прием в неделю не более 420 мл крепкого алкоголя, 3,5 л пива или 1,4-1,75 л вина для мужчин и 240 мл водки либо виски, 0,8-1 л виноградного вина, 2 л пива или сидра для женщин.

Способ шестой — отказ от пагубных пищевых пристрастий

Больше всего сердце не любит слишком соленую, жирную и острую пищу. Объясняется эта антипатия просто:

• соль задерживает в тканях тела жидкость, что приводит к повышению артериального давления;
• насыщенные жиры увеличивают в крови уровень «плохого» холестерина и способствуют образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек;
• острые пряности возбуждающе действуют на нервную систему, имеющую прямую взаимосвязь с сердечной мышцей и сосудами.

Еще на деятельности сердца негативно отражается поглощение напитков с кофеином и иными видами танинов в составе. К таковым относятся крепкий черный чай, натуральный свежесваренный кофе из перемолотых кофейных зерен, энергетические напитки. Они вызывают сначала расширение сосудов, а потом резкое их сужение. Как результат, происходит подъем уровня кровяного давления, учащение пульса, ухудшение кровотока, возрастание нагрузки на сердечную мышцу.

Таким образом при желании улучшить здоровье своего сердца крайне важно ограничить употребление перечисленных видов пищи и напитков.

Способ седьмой — выбор правильных продуктов

Ключевую роль в поддержании оптимальной деятельности природного мотора играет здоровое питание. Если вы хотите продлить время бесперебойной работы данного органа, скорректируйте свой ежедневный рацион. Отныне он должен быть сбалансирован, а, кроме того, в меню необходимо включить продукты, имеющие первостепенное значение именно для здоровья сердечной мышцы. Это источники:

• ненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное и оливковое масло, орехи, авокадо;
• ценных макро- и микроэлементов — семечки подсолнечника и кунжута, гречка, пшено, рис, бананы, сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
• клетчатки — листовые овощи и зелень, красная свекла, бобовые, отруби, тофу, овсянка, ячмень;
• незаменимых аминокислот — молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, морепродукты;
• витаминов А, Е, С, группы В — брокколи, тыква, томаты, хурма, вишня, гранат, черная смородина, цитрусовые, батат;
• антиоксидантов — грибы, яблоки, черника, ежевика, сладкий перец, горький и темный шоколад.

Также сердцу принесут пользу пчелиный мед, говяжья и куриная печень, хлеб из цельнозерновой муки, лук, чеснок. Разумеется, в употреблении пряностей следует знать меру.

Способ восьмой — ежедневный завтрак

Многие люди в силу своей занятости или просто привычки то и дело игнорируют утренний прием пищи. Между тем утренняя трапеза необычайна важна не только для желудка, но и для сердца. Как-то группа исследователей провела научный эксперимент, в ходе которого изучила взаимосвязь между завтраком и атеросклерозом. И выяснилось, что люди, регулярно отказывавшиеся от завтрака или предпочитавшие полноценной утренней трапезе чашечку кофе/стакан сока, в два раза чаще становились жертвами этого сердечно-сосудистого недуга. Кроме того, по сравнению с любителями плотно покушать с утра перед работой они чаще имели избыточный вес. Так что ежедневный завтрак — вовсе не блажь.

Способ девятый — забота о зубах

Какая связь между зубами и сердечной мышцей? Самая что ни на есть прямая! Поврежденные кариесом зубы служат источником инфекции. Болезнетворные бактерии, являющиеся ее возбудителями, вполне могут с кровотоком проникнуть в любой орган человеческого тела — и сердце не исключение. Очутившись в сердечной мышце, патогенные микробы способны вызвать воспаление внутренней оболочки природного мотора. Так возникает инфекционный эндокардит. Уменьшить вероятность развития болезни можно, если осуществлять регулярный и качественный уход за своими зубами и полостью рта.

Способ десятый — прием «сердечных» биодобавок

Сердцу для нормального функционирования требуется большое количество полезных соединений. Их невозможно получить в нужной дозировке из пищи, поэтому правильный рацион следует дополнить специальными БАДами. На здоровье сердца положительно влияют макроэлементы магний и калий, витамины Е и группы В, антиоксиданты. Но в первую очередь сердечная мышца нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3 и аминокислотах — как заменимых, так и незаменимых.

Комплекс «Здоровое сердце» от камчатского бренда Best Brands обеспечит ваш природный мотор всеми необходимыми веществами. Он состоит из трех биодобавок, представляющих собой многокомпонентные препараты с доказанной эффективностью в кардиологическом плане и не только. Эти средства легко усваиваются, имеют высокую биодоступность и оказывают на сердечную мышцу разностороннее действие.

YOUR BALANCE (Omega 3 DPA) корректирует уровень в крови холестерина и артериального давления, уменьшает воспаление, поддерживает оптимальную вязкость крови, улучшает кровообращение, борется с аритмией, снижает тонус сосудистой стенки, увеличивает выработку сердечной мышцей энергии. Регулярный прием данного препарата помогает защититься от инфаркта миокарда, снизить риск образования тромбов, развития коронарной и ишемической болезни сердца. Мы производим триглицеридную Омегу-3 из тюленьего, а не из рыбьего жира, ввиду чего БАД снабжает человеческий организм не двумя, а тремя ненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, продукт содержит сквален, витамины D3 и К2.

YOUR PROTECTION нормализует липидный обмен, повышает уровень эритроцитов и гемоглобина в крови, оберегает клетки сердечной мышцы от повреждения свободными радикалами. Это надежная защита от атеросклероза, помощь в лечении стенокардии и ишемии. Препарат способствует профилактике и облегчению симптомов уже имеющейся гипертонии. YOUR PROTECTION — это гидролизат икры морского ежа. Он состоит на 48% из аминокислот. Остальное приходится на долю жирных кислот Омега-3, микроэлементов, каротиноидов и витаминов.

YOUR ENERGY обладает кардиопротекторным, кардиометаболическим и антиоксидантным эффектами. Его активный компонент — пигмент эхинохром А — защищает клетки сердечной мышцы от влияния кардиотоксинов, заодно стимулируя их жизнедеятельность, и нормализует сократительную способность сердца, что приводит к выравниванию пульса. Кроме того, препарат ускоряет регенерацию тканей органа и восстанавливает кровоток в зоне повреждения. YOUR ENERGY мы получаем из панциря морского ежа, поэтому продукт содержит и другие ценные вещества: спинохромы, эхиненон, бета-каротин, витамины А, К, С.

Комплекс «Здоровое сердце» полностью лишен искусственных ингредиентов. Благодаря ему ваше сердце будет сильным, крепким и активным в любом возрасте. Даже при наличии серьезных кардиопроблем этот набор из трех уникальных БАДов окажет мощную поддержку сердечной мышце. Наши биодобавки — залог вашего здоровья!

Биокомплексы Best Brands - БАД, не являются лекарственным средством, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.