Золотые правила: как сохранить мужское репродуктивное здоровье

Мужской организм ежедневно подвергается разного рода неблагоприятным влияниям. Отрицательное воздействие на состояние мужского здоровья оказывают, в том числе, вредные привычки, неправильное питание, беспорядочные сексуальные контакты. Все перечисленное резко негативно отражается, в первую очередь, на потенции и фертильности. После 45-ти лет проблемы в этом плане могут усугубиться вследствие ухудшения гормонального фона, вызванного возрастными изменениями. Однако любой мужчина может и должен постараться сохранить свое репродуктивное здоровье. Как это сделать, расскажем в нашей статье.

Правило 1: питайтесь правильно

Репродуктивное здоровье мужчины тем лучше, чем выше в организме представителя сильного пола уровень тестостерона — полового гормона, обеспечивающего нормальный сперматогенез. У данного гормона имеется множество врагов. С точки зрения питания это соль, сахар и другие легкоусвояемые углеводы, трансжиры. Присутствие в ежедневном меню продуктов, изобилующих перечисленными компонентами, не только угнетает выработку тестостерона, но также повышает уровень его главного конкурента — гормона стресса кортизола, а еще снижает количество сперматозоидов в семенной жидкости.

Во избежание проблем с половой функцией не следует делать основой своего рациона фаст-фуды и полуфабрикаты, злоупотреблять поваренной солью и кондитерскими изделиями. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Особенно полезны для мужского репродуктивного здоровья:

• красная рыба;
• молоко;
• кисломолочные продукты;
• моллюски;
• листовые овощи и зелень;
• ягоды и фрукты;
• орехи;
• куриные и перепелиные яйца;
• растительные масла;
• каши на основе цельнозерновых круп;
• нежирное красное мясо.

Вот их и надо включать в рацион. А улучшить вкус пищи можно пряностями: например, имбирем, кайенским перцем, мускатным орехом.

Правило 2: избавляйтесь от лишних килограммов

Результаты исследований показывают, что у мужчин с избыточным весом уровень тестостерона гораздо ниже нормы. Объясняется такая взаимосвязь просто: в данном случае львиная доля мужских гормонов расходуется на синтез гормонов женских. И чем сильнее ожирение, тем ниже показатели тестостерона в крови. Как результат, уменьшается образование и подвижность сперматозоидов, что негативно сказывается на способности мужчины к зачатию.

Получается, что для сохранения репродуктивного здоровья крайне важно контролировать вес тела. Это можно делать не только с помощью правильного питания, но и путем осуществления регулярной двигательной активности, поскольку сидячий образ жизни — еще один страшный враг тестостерона, провоцирующий, кстати, развитие сексуальной дисфункции. Ежедневное выполнение несложных физических упражнений и, тем более, полноценные регулярные занятия спортом улучшают обменные процессы в предстательной железе, ликвидируют застойные явления, нормализуют кровообращение в органах малого таза. С таким подходом не будет проблем ни с фертильностью, ни с потенцией.

Правило 3: меньше увлекайтесь алкоголем

Дело в том, что он снижает выработку тестостерона за счет токсического действия, оказываемого на ткань яичек. По результатам научных исследований, прием всего 100-150 г крепкого спиртного напитка вызывает падение уровня мужского полового гормона на 20%. Для восстановления же нормальных показателей тестостерона после этого требуется до 20-ти часов. Кроме того, употребление алкоголя негативно сказывается на качестве спермы. Если быть точнее, то из-за регулярного приема крепких спиртных напитков даже в небольшом количестве в семенной жидкости уменьшается число сперматозоидов, а подвижность последних снижается на 60-65%. Дополнительно происходит их мутация. Все это, разумеется, отрицательно сказывается на способности мужчины к зачатию и может привести к появлению неполноценного потомства.

Отдельно следует сказать о злоупотреблении пивом. Представители сильного пола, которые и дня не могут без него прожить, становятся жертвами гормонального сбоя. Пиво содержит фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Соответственно, под влиянием этого хмельного напитка уровень тестостерона в мужском организме неумолимо снижается, а половая функция нарушается.

Правило 4: скажите «Нет!» курению

Вы глубоко заблуждаетесь, если думаете, что никотиновая зависимость менее вредна для репродуктивного здоровья мужчины, чем алкогольная. Она точно так же снижает выработку тестостерона и вызывает проблемы с потенцией. Последние у курящих мужчин по статистике имеют место в 3 раза чаще, чем у тех, кто не прикасается к сигаретам. Более того, почти 90% представителей сильного пола с импотенцией являются курильщиками со стажем. Учеными установлено, что если пристраститься к никотину в ранней юности, проблемы сексуального здоровья начнутся уже в 30 лет.

Почему же так происходит? Вредные вещества, вдыхаемые мужчиной во время курения, как и в случае с алкоголем, провоцируют гормональный сбой, а еще уменьшают выработку сперматозоидов и снижают активность мужских половых клеток. Однако полный отказ от курения в состоянии обратить эти процессы вспять, восстановить потенцию и способность к зачатию здорового потомства.

Правило 4: ведите регулярную половую жизнь

Это очень важное условие для сохранения мужского репродуктивного и сексуального здоровья. Что касается частоты интимных отношений, то здесь все индивидуально. 2-3 раза в неделю — общая рекомендация врачей. Однако каждому мужчине следует определить и соблюдать свою норму. Вред принесет как переусердствование в этом плане, так и длительное воздержание.

Сейчас поймете, почему. Предстательная железа или, иначе, простата — неоднозначный орган. Как железа она вырабатывает особый секрет — жидкость, служащую основой спермы. Как мышца, простата выталкивает семенную жидкость, сокращаясь непосредственно в момент оргазма. Таким образом, продолжительное отсутствие сексуальных контактов провоцирует застойные явления и развитие простатита. С возрастом риск возникновения этих проблем возрастает еще больше.

Правило 5: соблюдайте гигиену секса

Незащищенные и беспорядочные половые контакты совсем не способствуют сохранению и, тем более, улучшению репродуктивной функции. Они увеличивают вероятность заражения инфекциями, передающимися половым путем. А ведь в 80% случаев именно такие невылеченные заболевания становятся причиной мужского бесплодия. Кроме того, они могут спровоцировать развитие простатита и импотенции.

Вывод очевиден: защищенный секс, а еще лучше наличие постоянного партнера — залог хорошего самочувствия, отменного сексуального и репродуктивного здоровья. Если все-таки имела место сомнительная интимная связь без соблюдения должных мер безопасности, следует незамедлительно обратиться к врачу. И не стоит утешать себя тем, что нет никаких признаков, свидетельствующих о проникновении в организм инфекции. Многие передающиеся половым путем заболевания протекают абсолютно бессимптомно, поэтому на ранних этапах развития их может распознать только специалист.

Правило 6: не используйте беспроводные наушники

Бесспорно, такой аксессуар, как наушники Bluetooth невероятно удобны, выглядят стильно и современно. Вот только в отличие от проводных они создают вокруг эксплуатирующего их объекта довольно мощное электромагнитное поле. Это приводит к повышению локальной температуры в тканях тела, нарушению сна, раздражительности, ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Половая функция также подвергается негативному влиянию, и у мужчин данный эффект более выражен, чем у женщин. Так что слушать музыку лучше все-таки в обычных проводных наушниках, ведь здоровье дороже комфорта и имиджа.

Правило 7: повышайте уровень стрессоустойчивости

Мужчина, желающий сохранить в полном порядке свое репродуктивное и сексуальное здоровье, должен любыми путями избегать стрессовых ситуаций. Стресс резко ухудшает качество спермы, а именно уменьшает подвижность и концентрацию нормальных сперматозоидов в семенной жидкости. Число же дефективных сперматозоидов, имеющих неправильное строение, наоборот, увеличивает. Виной всему кортизол — так называемый «гормон стресса». Его содержание в крови возрастает, когда мужчина испытывает негативные эмоции, переживания. Чем выше уровень кортизола, тем ниже показатели тестостерона. Отсюда и ухудшение фертильности, то есть способности к зачатию.

В борьбе со стрессом помогут занятия спортом, йогой, цигун, любимым хобби, общение с домашним питомцем. Также следует регулярно получать порцию приятных впечатлений: например, от путешествий, посещения культурных мест.

Правило 8: принимайте полезные биодобавки

Мужской организм должен получать определенное количество витаминов, минералов и других природных веществ. Для поддержания репродуктивной функции и сексуальной активности мужчины важны, прежде всего:

• антиоксиданты бета-каротин, коэнзим Q10, кверцетин, ликопин;
• витамины Е, А, С, В9, В12;
• аминокислота L-карнитин;
• микроэлементы цинк, селен, кобальт, железо, никель, хром;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Каждый из перечисленных нутриентов оказывает на мужское репродуктивное здоровье конкретное влияние. Так, цинк необходим для синтеза мужских половых гормонов, улучшения качества семенной жидкости и предупреждения эректильной дисфункции. Марганец влияет на активность сперматозоидов и их способность к оплодотворению яйцеклетки. Селен улучшает кровообращение в половых органах, повышает либидо. Если говорить о биологически активных веществах, то витамин В12 и аскорбинка поддерживают высокий уровень тестостерона, а ретинол и фолиевая кислота — потенцию. Витамин В9 также снижает риск развития мужского бесплодия. Антиоксиданты защищают сперматозоиды от повреждения, L-карнитин повышает их жизнеспособность.

Отдельно стоит сказать о пользе жирных кислот Омега-3. Оказывается, они благотворно влияют на репродуктивное здоровье мужчины по всем фронтам: повышают сексуальную активность, налаживают гормональный фон и в частности, регулируют выработку тестостерона, уменьшают риск возникновения аденомы простаты и простатита, увеличивают объем спермы и количество в ней сперматозоидов, что положительно сказывается на фертильности.

Очень важно подобрать свое идеальное средство. У нас есть превосходный вариант — комплекс «Мужская сила». Он представляет собой сочетание двух биодобавок с мощным действием:

Биокомплекс YOUR BALANCE — источник трех эффективных жирных кислот Омега-3;

Биокомплекс YOUR PROTECTION — икра морского ежа в виде гидролизата.

Нашу Омегу-3 мы получаем не из рыбьего, как большинство производителей, а из тюленьего жира. Этот продукт отличается наилучшими качественными характеристиками, в том числе, имеет более высокую усвояемость и кроме ценных полиненасыщенных жиров содержит витамины D3, К2 и сквален.

Икра морского ежа от Best Brands порадует вас не только высокой биодоступностью, но и богатым химическим составом. Эта биодобавка — сокровищница микро- и макроэлементов, каротиноидов, аминокислот, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, включая все те же Омега-3.

В результате приема комплекса «Мужская сила»:

• повышается защита сперматозоидов от свободных радикалов;
• исчезают проблемы с потенцией;
• налаживается сперматогенез;
• улучшается функционирование предстательной железы;
• нормализуется эректильная функция;
• уровень гормона тестостерона в крови достигает оптимальных значений.

Биокомплекс можно принимать как с профилактической, так и с лечебной целью. Главное — соблюдать наши рекомендации по режиму приема и продолжительности курса, тогда результат не заставит долго себя ждать. Запомните: ваше здоровье в ваших руках!

Биокомплексы Best Brands - БАД, не являются лекарственным средством, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.